Tips en tricks tegen jetlag

Dokter DiGi speurt het internet af naar actuele, ongewone of alledaagse gezondheidsonderwerpen. Vandaag tips en tricks tegen jetlag, gevonden op het radarplatform.

Wanneer je vliegt, schiet je door tijdzones heen. Maar jouw biologische klok heeft tijd nodig om zich aan te passen. Over het algemeen geldt dat reizen naar het oosten, je levert tijd in, voor de meeste mensen zwaarder is dan reizen naar het westen.

Doen
Vlieg je naar het oosten? Ga eerder slapen en sta wat eerder op. Als je naar het westen vliegt, is het verstandig om juist later naar bed te gaan en wat later op te staan. Zo went je lichaam geleidelijk aan de nieuwe tijdzone.

Verander in het vliegtuig de tijd op je horloge naar de nieuwe tijd van je bestemming. Dat helpt tegen de verleiding om te kijken hoe laat het is in Nederland. Het maakt de aanpassing naar de lokale tijd makkelijker.

Aangekomen op je bestemming? Stel jezelf dan zo veel mogelijk bloot aan daglicht. Want de hersen die het slapen en wakenritme regelt, past zichzelf aan met behulp van daglicht.

Niet doen
Een zware maaltijd kan je moe en misselijk maken. Kies daarom voor een lichtere maaltijd om je spijsvertering niet te veel te belasten.

Uitdroging kan een jetlag verergeren. Drink daarom voldoende water en vermijd uitdrogende drankjes zoals koffie en alcohol voor het slapen. Cafeïne heeft een stimulerend effect en kan helpen om gedurende de dag wakker te blijven. Drink daarom alleen in de ochtend koffie.

Vermijdt zware inspanning voor het slapen gaan, het verhoogt namelijk je hartslag en lichaamstemperatuur. Waardoor het moeilijker is om in slaap te vallen.