Dokterspost

In de gezondheidsrubriek ‘Dokterspost’ komt elke maand een huisarts aan het woord. Deze keer is het Dr. Samantha van Es, van Huisartsenpraktijk van Es. Het onderwerp voor vandaag is het belang van bewegen. 

Elke vorm van beweging is mooi meegenomen. Je hoeft niet direct een abonnement op de sportschool te nemen, start eens met het nemen van de trap, maak een wandeling tijdens je lunch of doe eens een boodschap op de fiets. Al deze kleine beweegmomenten werken mee aan een goede gezondheid.

Waarom is gezond bewegen belangrijk?
Je kunt beter ontspannen en hebt minder last van stress. Bewegen helpt goed tegen klachten zoals somber of angstig zijn. Je kunt beter slapen, je bent minder moe en je komt ’s ochtends makkelijker uit bed. En je krijgt sterkere botten en spieren.

Als je regelmatig beweegt voel je je fitter en heb je meer energie. Veel mensen vinden het ook leuk om samen te bewegen of sporten. Je hebt een kleinere kans op psychische problemen, diabetes (suikerziekte), hart- en bloedvatenziekten of overgewicht. Bewegen is ook goed voor je bloeddruk.

“Sporten is een vorm van bewegen, maar om te bewegen hoef je niet te sporten.”

Wandelen is bij uitstek de activiteit die voor iedereen makkelijk toegankelijk is. Zeker nu, wanneer de zon schijnt, het niet zo hard waait en er weinig regen valt. Daarnaast zijn er ook veel initiatieven in de gemeente waarmee bewegen laagdrempelig beschikbaar wordt gemaakt, denk hierbij aan de Fitmakers bijvoorbeeld. De Fitmakers verbinden, faciliteren en organiseren samen met andere maatschappelijke partners het beweegaanbod voor volwassenen in Zwijndrecht.

“Bewegen is goed, meer bewegen is beter” 

Doe minimaal 2,5 uur per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen. Verspreid dit over verschillende dagen en probeer dit te combineren met je dagelijkse activiteiten. Breng b.v. de kinderen op de fiets naar school of neem de trap in plaats van de lift. Langer, vaker en, of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Artsen denken dat je dan ook een kleinere kans hebt op borstkanker of darmkanker.

Probeer minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Ouderen kunnen dit combineren met balansoefeningen. Streef er naar niet langer dan acht uur per dag te zitten. In dit geval is minder beter.

Het bewegen weer opbouwen na een blessure, ziekte of operatie? Elke situatie is anders. Mocht je hierover twijfelen dan is het belangrijk om je goed te laten begeleiden door je fysiotherapeut of huisarts.

Kijk ook op thuisarts.nl/gezond-leven/ik-wil-gezond-bewegen voor meer gezondheidstips.